Күш және шыдамдылықты жақсартуға қозғалыс іс-әрекеттері. Дене шынықтыру, 7 сынып, презентация.

Легкая атлетика

5-бөлім Шаңғы / кросс/коньки дайындығы.

Сабақ тақырыбы:

Күш және шыдамдылықты жақсартуға қозғалыс іс-әрекеттері.

Оқыту мақсаты:

7.3.1.1 ­ өз денсаулығына салауатты өмір салтының тигізетін әсерін түсіну және түсіндіре білу

7.1.4.1 ­ қимыл-қозғалысты орындау кезіндегі өзінің және өзгелердің біліктілік сапасын жақсарта білу

Сабақтың мақсаты

Күш және шыдамдылықты жақсартуға қозғалыс іс-әрекеттерді қолдану

Бір адымды және екі адымды жүріс техникасын

Бағалау критерийлері

Күш және шыдамдылықты жақсартуға қозғалыс іс-әрекеттерді дұрыс қолдайды

Техниканы дұрыс орындайды

Шаңғымен жаттыққанда ұстанатын ережелер

1) шаңғымен бірінің артынан бірі еріп келе жатқанда 3-4 м-лік, ал биіктен түскенде 30 м-лік ара кашыктыкты сактау керек;

2) биіктен түскенде таяқтарды алға шығар маған дұрыс, өйткені құлаған жағдайда оған арандап калу қауіпі бар;

3) беткейден түскеннен кейін оның етегіне тоқтап тұруға болмайды. Себебі арттағы биіктен түсіп келе жатқан шаңғышы соқтығысуы мүмкін;

4) ұжым болып жорық, серуенге шыққанда, қандайбір себеппен жолдан шығып қалатындар болады, олар бұл туралы жолдастарын хабардар еткені жөн;

Екі шаңғымен сырғанай отырып, бір қалыпты қимылмен екі таяқты да ілгері шығарады, салмақты аяқтың ұшына түсіреді.Осы жағдайда тізені аз ғана бүгіп, бір аяқпен сырғанай отырып екінші аяқты ілгері шығарып, осы аяққа салмақты салады, сонымен бір мезгілде таяқ қарға тіреле бастайды. Аяқты сермеудің аяқталар кезінде таяқтар сәл-пәл ілгері еңкейтілген жағдайда болады. Ақырында, шаңғышы екі таяқпен итеріп, кейін тұрған аяқты алғашқысының жанына әкеледі. Жүрістің бұл түрінде екі таяқ қатар, екі аяқ кезек-кезек серпіліп отырады.Шаңғымен бір мезгілдегі бір адымды жүрісті жазықтау төбелерден түсу арқылы үйренеді. Жаттығуды санау арқылы үйренуге де болады; «бір»-адымдап, таяқты шаншу, «екі»- қолмен итеру, «үш»- аяқты бірге ұстау. Қол және аяқпен қатты сермеуге, сілтейтін аяқты шапшаң екінші аяқпен біріктіруге назар аудару қажет.

Бір адымды жүріс.

Қол мен аяқтың алмасуы шаңғысыз қалыптағыдай байырғы жүру адыммен атқарылылады.Әрбір тіректен тебінуден кейін- алға,сырғытылған шаңғымен ілгері жылиды.Таяқшамен тіреле жылжуда,қолды кейін қарай толық түзуленгенге дейін серпу керек. Кеудені сәл еңкейтіп, сол аяқпен алға сырғаната қадам жасап, дененің салмағын сол аяққа түсіреді. Осымен бір мезетте оң қол кеуде тұста шынтақтан бүгіле, алға қарай шұғыл сермеледі. Сол қол артқы кетеді. Енді оң аяқ ілгері басылады да, сол аяқ кеуде тұста, шынтақтан бүгіле алға қарай шұғыл сермеледі, бұл мезетте оң қол артқа кетеді. Осылайша қол мен аяқтың бұл қимылдары алма кезек қайталанып отырады.

Екі адымды жүріс.

Ойлан тап!

Бұлшықеттерді қыздыру үшін жалпы дамыту жаттығулары

Қолға арналған жаттығулар

Денеге арналған жаттығулар

Аяққа арналған жаттығулар

Икемділік жаттығулары

Физикалық белсенділік

Сілтемені YouTube каналына салыңыз, жаттығулар жиынтығын күнделікті орындаңыз

Тренировка Табата https://www.youtube.com/watch?v=ToQLgmQy4UM

Мұғалім -

Оқушы_____________________________________ _____ класс

Рефлексия

1.Шаңғы спорты түрлері?

2.Қандай қауіпсіздік техникаларын білесің?

3.Тағы қандай жүріс түрлерін білесің?

Сұрақ

Жауабы:

1._______________

2._______________

3._______________