Развития у гимнастов ловкости за счет подбора упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений

Содержание

ВВЕДЕНИЕ
Занятия по гимнастике направлены на развитие и совершенствование у военнослужащих ловкости, силы, силовой выносливости, гибкости, быстроты, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, настойчивости и упорства, смелости и решительности, строевой выправки и подтянутости.
Ловкость - сложное комплексное качество. В большинстве движений она органически связана с быстротой, силой, выносливостью, гибкостью. Совершенствование ловкости, т.е. способности солдат выполнять наиболее точные, соразмеренные и целесообразные движения в сложных ситуациях, осуществляется благодаря применению специально подобранных упражнений для рук, ног и туловища на различных снарядах, элементов акробатики, прыжков и т.д. С помощью специальных гимнастических упражнений возможно определять и совершенствовать степень координации движений у солдат, их умение согласовывать движения различных частей тела, соразмерять мышечные усилия, способность плавно выполнять движения и в нужный момент расслаблять определенные группы мышц.
Гибкость, т.е. способность выполнять движения на большой амплитуде, необходима военнослужащим для выполнения многочисленных действий и упражнений. Особенно важна подвижность в плечевых, тазобедренных суставах позвоночнике. Для развития гибкости применяются различные упражнения с помощью товарища, а также на гимнастической стенке и скамейке.
Пространственная ориентировка так же, как и ловкость, необходима всем военнослужащим, но летчикам и десантникам особенно. Многочисленные упражнения па координацию, акробатика, прыжки на батуте, вращения на лопинге с одновременными поворотами вокруг вертикальной оси и на вертикальных качелях во многом способствуют ее совершенствованию.
Хорошо известно, что качество и эффективность любого вида деятельности во многом зависит от того, занимается ей человек с интересом или же в большей степени по принуждению. Исходя из этого в качестве рабочей гипотезы мы предполагает, что использование на учебно-тренировочных занятиях специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей будут способствовать развитию ловкости у гимнастов.
В связи с этим актуальность работы обусловлена:
- высокими требования к уровню развития ловкости у гимнастов;
- отсутствием научных исследований в области подготовки армейских команд ВВУЗов по гимнастике.
Объект исследования – гимнасты сборной команды института.
Предмет исследования – учебно-тренировочный процесс сборной команды института по гимнастике.
Теоретическая значимость работы состоит в научном обосновании эффективности использования специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей для развития ловкости у гимнастов.
Практическая значимость работы заключается в выработке практических рекомендаций для проведения учебно-тренировочных занятий по гимнастике направленных на развитие ловкости.
Цель исследования данной работы заключается в обосновании средств развития у гимнастов ловкости за счет подбора упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей.
В связи с этим задачами работы является:
1. Изучить закономерности развития и совершенствования физических качеств, и, в частности, ловкости.
2. Изучить принципы построения учебно-тренировочного процесса гимнастов.
3. Теоретически обосновать комплекс специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей для развития ловкости у гимнастов.
ГЛАВА 1. ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ
1.1 ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
Под двигательным навыком понимается доведенное до автоматизма практическое действие, надежно выполняемое в соответствии с двигательной задачей. Двигательный навык формируется и совершенствуется путем многократного повторения движений, в результате чего происходит образование условнорефлекторных связей - двигательного динамического стереотипа.
Действия, не ставшие навыками, выполняются, как правило, несколько замедленно, нередко с длительным обдумыванием, а при кавыке - мгновенно, по одному из сигналов из внешней среды (удачный ситуационный момент, команда и др.).
Между двигательными навыками и умениями существует сложная двигательная взаимосвязь.
На основе сформированных навыков у военнослужащих вырабатываются умения как более высокая форма, способ двигательной деятельности. Умения и навыки обеспечивают повышение эффекта решения задач с наименьшими затратами сил, энергии и времени.
Процессу формирования и совершенствования двигательного навыка присущи следующие закономерности.
Объединение отдельных движений в целостное двигательное действие. Невозможность выполнить новое сложное двигательное действие с первых попыток определяется отсутствием в двигательном опыте военнослужащего необходимых готовых компонентов деятельности, которые в ряде случаев вырабатываются отдельно, т. е. по частям. По мере овладения этими частями при первой же возможности верного совместного воспроизведения они последовательно и постепенно сводятся в общую структуру действия, характеризующуюся определенным ритмом движений.
Устранение излишних движений. Начальная стадия формирования двигательного навыка характеризуется внесением в двигательный акт дополнительных ненужных движений, отклонениями в технике движений по направлению и амплитуде; несоответствием мышечных усилий объективным потребностям; искажением общего ритма действия.
Это обусловлено генерализацией двигательных реакций, иррадиацией возбуждения, неточностью нервно-мышечных дифференцировок, низкой физической подготовленностью, недостаточным пониманием двигательной задачи, боязнью, отрицательным переносом навыков.
По мере повторения разучиваемых упражнений происходит устранение ненужных, излишних и неточных движений. При этом повышается точность, ритмичность, быстрота движений, уменьшается затрата энергии, необходимой для их выполнения.
Ослабление роли зрительного контроле за движениями и повышение роли двигательного анализатора. В начальной стадии формирования двигательного навыка большую роль играют сигналы, поступающие от всех анализаторов: зрительные, звуковые, проприоцептивные, тактильные и др.
По мере становления навыка происходит усиление роли проприоцептивных, тактильных сигналов из двигательного аппарата. Одновременно снижается значение зрительного контроля. Например, многие военнослужащие в начале обучения не могут без зрительного контроля правильно определять положение тела в пространстве. Однако по мере формирования двигательного навыка необходимость в нем при выполнении упражнения отпадает. Способность определять различные параметры движений преимущественно через двигательный анализатор позволяет занимающимся более тонко улавливать те их особенности, которые не ощущаются людьми, не владеющими данным навыком.
Постепенность и неравномерность. Двигательный навык формируется постепенно в течение более или менее длительного времени: в начале обучения, как правило, - относительно быстро, а затем - медленнее. В его становлении возможны временные задержки (от нескольких дней до нескольких месяцев) и скачки. Это объясняется тем, что при многократном выполнении физических упражнений создаются скрытые новые центрально-периферические связи и образования, происходят незаметные, количественные изменения, которые на определенном этапе переходят в существенные качественные.
Устойчивость и гибкость. Сформированный двигательный навык обладает высокой устойчивостью. Это значит, что он может сохраняться в течение длительного времени без подкрепления, т.е. при больших перерывах в выполнении соответствующих упражнений.
Совершенное владение двигательным навыком характеризуется также его гибкостью, т. е. возможностью его использования в соответствии с изменяющимися условиями деятельности. С целью повышения гибкости навыка обучение физическим упражнениям на завершающем этапе осуществляется в постоянно изменяющихся и усложняющихся условиях, а также разнообразными способами. При этом, чем в большей степени условия формирования и совершенствования навыка будут соответствовать обстановке, в которой он должен проявиться, тем вероятнее успех выполнения двигательной задачи.
1.2 ЗАКОНОМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Физические качества наряду с двигательными навыками являются наиболее существенными компонентами двигательных способностей человека. От степени их развития во многом зависит успех военно-профессиональной деятельности военнослужащих.
Основными физическими качествами являются сила, быстрота, выносливость и ловкость. В настоящее время выявлены и достаточно глубоко изучены общие закономерности их развития и совершенствования, а также используемые с этой целью средства и методы.
Общие закономерности развития физических качеств
Для процесса развития физических качеств характерны следующие закономерности: развитие физических качеств в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления; постепенность и неравномерность развития физических качеств; взаимосвязь физических качеств и взаимообусловленность их развития.
Развитие физических качеств в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления, обусловлено многообразными функциональными, морфологическими и биохимическими изменениями в организме.
Функциональные изменения связаны с совершенствованием деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем организма; морфологические - с укреплением и совершенствованием структуры костно-мышечного аппарата и всех систем организма, с положительными гистологическими (тканевыми) и цитологическими (клеточными) изменениями; биохимические - с совершенствованием механизмов быстрой мобилизации в процессе мышечной деятельности химической энергии и ее превращения в механическую.
Постепенность и неравномерность развития физических качеств объясняется постепенностью и неравномерностью прогрессивных структурных и функциональных изменений, происходящих в организме. Постепенность означает, что прирост физических качеств происходит не сразу, а в строго определенной временной и количественной последовательности.
Высокий уровень развития физических качеств сохраняется в той или иной мере в течение длительного времени, снижаясь по мере увеличения продолжительности перерыва в выполнении соответствующих упражнений.
Наряду с постепенным совершенствованием физических качеств, в различные периоды наблюдается неравномерность в их развитии. На первых этапах развития качеств происходит наибольший их прирост. С повышением уровня развития физических качеств темпы их совершенствования снижаются.
Неравномерность совершенствования физических качеств наблюдается и при достаточно высоком уровне их развития- В данном случае большое количество повторяемых упражнений приводит к качественному скачку, т.е. к быстрому (на каком-то отдельном зтапе) повышению уровня развиваемого качества.
Взаимосвязь физических качеств и взаимообусловленность кх развития объясняется общностью биохимических, морфологических и функциональных изменений в организме, происходящих при различной по характеру двигательной деятельности. Развитие одного из качеств на начальных этапах приводит к совершенствованию остальных. В дальнейшем же наблюдается так называемая диссоциация физических качеств, когда упражнения, которые раньше вызывали совершенствование всех физических качеств, начинают оказывать избирательное, как положительное, так и отрицательное воздействие на некоторые из них.
Физические качества наиболее эффективно совершенствуются при использовании комплексного метода. В то же время наивысшие показатели развития какого-либо одного физического качества могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных.
Общие методы развития физических качеств
Развитие и совершенствование физических качеств происходит под влиянием многократного выполнения соответствующих упражнений. В зависимости от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, мощности и длительности работы, а также интервалов отдыха между выполнениями упражнений, различают следующие общие методы развития физических качеств: равномерный, повторный, переменный, контрольный, интервальный, соревновательный.
Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений с одинаковой интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности работы.
Повторный метод характеризуется многократным выполнением однотипных упражнений через определенные промежутки времени. Эти повторения могут использоваться с перерывами для отдыха и без них.
Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности и длительности непрерывно выполняемых физических упражнений.
Контрольный метод состоит в периодической проверке физической подготовленности военнослужащих.
Интервальный метод заключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними.
Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью в условиях состязаний.
В процессе физической подготовки на различных этапах обучения и даже в течение одного занятия могут применяться различные методы. Разнообразие их позволяет более успешно развивать силу, быстроту, выносливость и ловкость. Кроме указанных, для развития и совершенствования каждого физического качества используются и специфические методы атлетике, лыжной подготовке, преодолению препятствий, плаванию, а также комплексных занятий, включающих бег на длинные и средние дистанции, спортивные и подвижные игры, поточное выполнение различных упражнений. Для совершенствования выносливости широко используются: бег на 1—3 км в процессе утренней физической зарядки, различные передвижения в ходе попутной физической тренировки, учебно-тренировочные занятия и состязания по военно-прикладным видам спорта и упражнениям.
1.3 ЛОВКОСТЬ И ЕЕ РАЗВИТИЕ
Ловкость - это способность человека находчиво, своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникающей двигательной задачей. Ловкость интегративно отражает многие качества человека. Ее развитие связано с повышением способности военнослужащего к выполнению сложнокоординированных движений, быстрому переключению с одних двигательных актов на другие и выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменяющимися условиями или задачами.
Под влиянием научно-технической революции в военном деле расширяется круг воинских специальностей, для которых способность человека к выполнению быстрых и точных действий при управлении техникой приобретает особенно большую значимость.
Для развития ловкости используются упражнения на гимнастических и специальных снарядах, прыжки и акробатические упражнения, спортивные игры, приемы единоборства, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах.
В развитии ловкости можно выделить 3 этапа: на первом координация и точность выполнения движений совершенствуются без заметного повышения скорости; на втором они доводятся до высокой степени совершенства при действиях в максимально быстром темпе; на третьем используются не в стандартных, а в изменяющихся условиях.
Координация движений характеризует способность к одновременному и последовательному согласованию или сочетанию движений. Она зависит от соразмерной работы мышц, высокой пластичности нервных процессов, способствующих быстрому переключению с одних действий на другие.
К числу важных компонентов ловкости относится и точность, под которой следует понимать умение человека тонкокоординированно распределять усилия во времени и в пространстве. Выделяют точность: при действиях руками (кистями, пальцами); при преимущественных действиях туловищем; при преимущественных действиях ногами; при выполнении движений с комплексным участием всех вышеперечисленных звеньев двигательного аппарата.
Для выработки точности при действиях руками целесообразно тренироваться: в метании гранат и мяча по цели (по окну, по кругам), в выполнении усилий с заданными величинами, в упражнениях на специальных тренажерах.
Для совершенствования точности, связанной с действиями туловищем, целесообразно использовать упражнения на гимнастических и специальных снарядах; приемы преодоления препятствий и единоборства.
Для развития точности при действиях ногами используются разнообразные прыжки, передвижения на лыжах, плавание и некоторые виды спортивных игр.
Точность при выполнении движений с комплексным участием всех звеньев двигательного аппарата совершенствуется наиболее эффективно в
.....