Қауіпсіздік ережесі. Техникалық әдіс дағдылары. Дене шынықтыру, 10 сынып, дидактикалық материал. 1-2 сабақ.

Дидактикалық материал

Шаңғымен сырғанау кезінде жиі қолданылатын және негізгі болып саналатын тәсілдің бірі, бір уақытта жасалатын бір қадамдық тәсіл. Ол сырғанаудың жоғары жылдамдығын дамытуға әсер етеді -8 м\с дейін. Көбінесе бұл тәсілді жақсы сырғанайтын жазықта және таяқшалардың күшті демеуі кезінде қолданады. Сырғанау жағдайы нашарлаған кезде бұл тәсілді нәзік беткейлерде қолдануға болады. Үздік сырғанау кезінде жоғары білікті шаңғышылар нәзік көтерілулердің басын ( жазықтан көтерілуге жоғары жылдамдықта ауысу кезінде) осы тәсілді қолдану арқылы өтуге болады.

Бір уақытта жасалатын тәсіл бір сырғанау қадамы мен бір уақытта таяқшалармен итеруден тұрады. Ары қарай екі шаңғыда сырғанаумен жалғасады.

1 Сурет.Бір уақытта жасалатын бір қадамдық тәсіл (негізгі нұсқа).

Негізгі нұсқа төмендегідей орындалады (сурет 1):

1. Қолмен итеруден кейін шаңғышы шаңғымен сырғанайды.2. Ақырын түзеліп, таяқшаларын алға шығарады.

3. Дене салмағын алдын-ала сол аяққа алмастыру арқылы, шаңғышы таяқшаларының қарға қойылуымен бір уақытта сол аяқпен итерілуді орындайды. 4. Аяқпен итерілу аяқталған кезде қолмен итермелеу басталады. Ол басқа бір уақытта жасалатын тәсілдер сияқты жасалады.

5-6.Шаңғышы қолмен итермелеуді жалғастыру арқылы, оң жақ шаңғымен сырғанайды.

7. Қолмен итермелеу аяқталды, шаңғышы екі шаңғыда сырғанайды.

Ауыстырмалы екі жолды шаңғымен жүгіру.

1. Еркін сырғанаудың бірінші кезеңінің басталуы. Оң аяпен итерілу аяқталды, шаңғы қардан сыдырылады. Шаңғышы сол жақ шаңғымен бір реттік сырғанауға ауысады, сол жақ аяқтың шуы оң аяқтың итерілуінің аяқталуы мен сырғанаудың басталуы кезінде тік күйде болады.

Лыжник переходит к одноопорному скольжению на левой лыже, голень левой ноги в момент окончания толчка правой и начала скольжения находится в вертикальном положении. Итеру түзу сызыққа бағытталған – дене мен оң аяқ .

Оң қол таяқшаны алға шығарады. 2-3. Сол жақ шаңғымен сырғанау, оң жақ аяқ босаңсыған және тізеден аздап бүгіліп артқа-жоғары қозғалады. Тірек аяқ бұрынғыдай тік. Оң қол таяқшаны шығаруды жалғастырады, оң қол босаңсуда инерция бойынша аздап артқа лақтырылады. Дененің еңкею бұрышы ауыспайды.

2.сурет.  П Ауыстырмалы екі жолды шаңғымен сырғанау тәсілі.