Арнайы жаттығулардың дағдыларының техникасын бекіту. Төзімділікке арналған жаттығулар. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 3-4 сабақ.

Дидактикалық материал

Жылжу бұрылыстары.

Жылжу бұрылыстары және жоталы жүгіру (коньковый ход) техникасының тұтастығы арқасында тау шаңғышыларының спорттық тәжiрибесінде жиi пайдаланады. Онда қолданылған жылдамдықтар диапазоны, жергiлiктi жерлердiң жылжу «желпуiшпен» шапшаң құлдилауларға дейiн өте ұлы болып табылады. Шаңғыны кезек бойынша ауыстыру, жанданған дене салмағын ішкі шаңғыдан сыртқыға орын ауыстырумен бағытталатын, жаңа бағытқа аяқ тіреу арқылы орындалуы бір бағытты жоталы жүгіру сияқты көрінеді. Оның «шаңғылы» спецификасы итеру табанның түзетуiсiз орындалғанда және iшкi шаңғының сыртқы қабырғасындағы сырғанаудың мүмкiндiгi бар болуымен баяндалады (1-шi сурет).

Сурет 1. Жылжумен бұрылыс бiр жақты төбедегi қадамына жақын

Мұндай бұрылысты орындау барысында негізгі назар жанданған және біркелкі дене массасының орын ауыстырылуында болуы тиіс, себебі шаңғышы ішкі шаңғыны қарға тіреу сәтінде сол бағытта жылжуы тиіс. Жанға сырғанаудың жоқ болуы — сырғудың тазалығы туралы ең жақсы иллюстрациялар болып табылады. Бұл шаңғы тебудің тартымды жағы.

Шаңғымен сырғанау қарды жақсы сырғып кетпеген кезде тиімді болады. Ішкі шаңғыдағы сырғанау фазасы қысқа мерзімге созылады, себебі шаңғы оған кейінгі басу үшін тез байланады. Ішкі шаңғыдан шығу бұрышы жылдамдық пен бұрылыс радиусына байланысты. Жылдамдық неғұрлым жоғары болса, соғұрлым бір бұрыштың аздығы; бұрылыс болса, соғұрлым үлкен бұрыш болады. Бұл тәуелділік көп қырлы болып табылады - бұл қардың жай-күйі мен көлбеу қаттылыққа әсер етеді. Ең бастысы, қар шахтасында шаңғымен сырғанауды табудың уақыты - бұл әр түрлі бағыттардағы шаңғы тебуден аулақ болу үшін мүмкіндігінше қысқа болуы керек, оны біз жиі жаңа сырғанаушылардан байқаймыз.

1 км шаңғымен жүгіру.

Шаңғымен жүгіріп жүру, негізінен, жердегі желден жабық жерлерде жеңіл және орта аралық жеңілдікпен қашықтықта орналасқан еркін стильде жүзеге асырылады.

Шаңғымен сырғанаудың негізгі стильдері - «классикалық қозғалыс» және «жоталы (коньковый) қозғалысы».

Еркін стиль - бұл шаңғышы барлық қозғалыс режимдерін пайдалана алатын шаңғыдағы жүгірудің стилі. (Көптеген шаңғышылар тоғыспалы қозғалысты және бір мезгілде шапшаң қозғалысты пайдаланады).

Классикалық қозғалыс:

• Бір мезгілде иілу шаңғы қозғалысының әдісі болып табылады, онда итеру бір мезетте аяқтардың қатысуынсыз қолмен ғана жүзеге асырылады.Одновременный двухшажный ход - способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно одновременное отталкивание руками.
• Бір мезгілде бірқадамды қозғалыс:

1) аяқпен итермелеу қолды алға алумен бiр мезгiлде жүзеге асырылатын шаңғы тебу тәсiлi және бiр аяққа жылжу кезiнде қолмен итеру жүзеге асырылады;

2) шаңғы тебу әдісі, онда аяғымен итеріп кеткен соң, қолдар алға қарай жылжиды және бір аяқты сырғанау.

• Ауыспалы екі сатылы курс шаңғы тебу әдісі болып табылады, онда шаңғышы қолмен және аяқтарын кезекпен басады.

4. Төрт соқтығысудың баламалы қозғалысы шаңғы тебу әдісі болып табылады, онда қолмен екі рет ауысымдық дірілдеу арқылы аяқтың екі балама оттығы орындалады.

Жоталы жүріс.

Шаңғы трамплиндерді қозғалыстың бағытына қарай жылжытып, бір мезгілде таяқтарды итеріп жатқанда, шаңғы трамплиндерінің бүйіріне қарай жылжуымен сырғанау техникасын еске салатын тәсілмен жылжу.