Арнайы жаттығулардың дағдыларының техникасын бекіту. Төзімділікке арналған жаттығулар. Дене шынықтыру, 8 сынып, қосымша материал. 5-6 сабақ.

Дидактикалық материал

Бір мезгілде шаңғы қозғалысы әртүрлі түсірілімдерде және жақсы сырғанауда - жазықта (яғни жердің тегіс бөліктерінде) қолданылады. Бір мезгілде иілу техникасының кейбір элементтерін қарастырайық.

Таяқтарды итеріп тастағаннан кейін, еркін сырғу керек, магистральды тегіс жалғау керек, ал шаңғышы таяқтарды қайтадан алға тартады. Шұғыл түзу шаңғыдағы қысымды айтарлықтай арттырады, бұл өз кезегінде шаңғылардың үйкеліс күшінің қарға және жылдамдықтың жоғалуына әкеледі. Содан кейін қозғалыс циклы қайталанады.

Сурет 1. Бір мезгілде шаңғымен сырғанау.

Негізгі нұсқа келесідей орындалады:

1. Басу аяқталғаннан кейін, шаңғышы шаңғымен сырғанайды.

2. Баяу түзетіп, таяқтарды алға апарыңыз.

3. Дененің салмағын сол жаққа алдын ала бергенде, шаңғышы сол жақтағы аяқты қармен таяқтарды орнатып бір мезгілде басады.

4. Түрткі аяқталған сәтте соққылар бір мезгілде орындалғандай болады.

5-6. Шаңғымен сырғанаушы шаңғымен сырғанап, қолын созып жатты. Сол аяғы белсенді ұшу қозғалысы арқылы алға қарай жылжиды және қолмен аяқталу кезіндегі тірегіге бекітіледі.

7. Қолыңызды екі шаңғыға сырғып сырғытыңыз.

Сурет 2. Бір мезгілде бір шаңғы қозғалысы.

Ауыстырмалы екі қадамды шаңғымен жүгіру.

• Сырғанаудың бірінші кезеңінің басталуы. Оң аяғы аяқталды, шаңғы қардан сындырылады. Шаңғышы сол жақ шаңғыдағы жалғыз сырғыма жылжытады, оң жақ басу сәтінде сол жақтың шұңқыры басы тігінен орналасқан. Импульс түзу сызық - магистральдық және оң аяғы бойымен бағытталған.
• Оң жақтағы таяқшаны алдыға алады. 2-3. Сол жақтағы шаңғымен сырғанап, оң аяғы босаңсытып, тізе буынында сәл иілуден сақтайды. Қолдаушы аяқтың шкаласы әлі тік болады. Оң жақтағы таяқты ұстап тұруды жалғастыруда, сол жағы босаңсиды және сәл инерцияны тастайды. Дене бұрышы өзгермейді.

Сурет 3. Ауыстырмалы екі қадамды шаңғымен жүгіру.