Қауіпсіздік ережесі. Денені қыздыру және қалпына келтіру әдістерінің кешенін құрастыру. Дене шынықтыру, 9 сынып, дидактикалық материал.

Жүгіру жаттығулары.

Қолымызды артымызға қойып өкшемізді алақанға тигізіп - сіз жылдамырақ жиілігі мен алға минималды қадаммен өкшеңізді артқа қарай лақтырып жүгіру керек. Бул жаттығу қатты жугіру үшін емес:бұл жаттығу жугіруден бурын жасалатын дене қыздыру жаттығуына жатады.Яғни жүгіру барысында аяқ бұлшықетін ауыртып алмау мақсатында жасалады.

2. Жоғары көтергіш жамбаспен жүгіру. Қолдауға арналған аяққа сүйеніп, қанаттың жамбасын мүмкіндігінше жоғары көтеру керек. Алғашқы жаттығу секілді, аяқтың биіктігінің жоғары жиілігін бақылау маңызды. Иықтарды жылжытқан кезде босаңсыту керек. Қолдаушы аяқ пен дене бір жолды жасайды. Артқы жағы әрқашан тегіс болғаны маңызды. Жалпы қателер: .Жугіру барысында денені келесі жуктемеге дайындамау ол үлкен қателік болып табылады.Неліктен деген сұраққа жауап:

1. Жүгіру барысында пайда болатын жарақаттар

2. Аяқ бұлшық етінің созылуы

3. Аяқ сінірлерінің тартылуы